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如何保持身心“雙健康”提高居家質量
醫療專家給出專業性建議
哈爾濱新聞網-哈爾濱日報2021-01-29 07:46

  黑龍江省人民政府新聞辦公室1月28日舉行的“黑龍江省應對新冠肺炎疫情防控工作”第69場新聞發布會上,哈爾濱醫科大學附屬第二醫院內分泌科主任醫師、博士研究生導師喬虹針對群眾居家期間提高生活質量,保持身體和心理的“雙健康”給出了專業性建議。

  一、居家期間日常生活防護

  1.外出回家時及時洗手洗臉。

  2.保持室內通風換氣,室外空氣較好時每天通風3-4次,每次15-30分鐘。

  3.減少親朋好友聚會聚餐,不要邀請親友、鄰居來家中聚會。

  4.咳嗽、打噴嚏需要用紙巾遮擋,紙巾丟棄在有蓋的垃圾桶內,如雙手接觸呼吸道分泌物后應立即洗手。

  二、合理膳食均衡營養

  1.食物要多樣化,包括谷薯類、魚、肉、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和水果等。每天不少于20種食物,不要偏食,葷素搭配。適量多飲水,每天不少于1500毫升。

  2.少鹽少油,控糖限酒,每天食鹽不超過6克,每天烹調油不超過30克,糖每天控制在25克左右。

  3.特別需要注意的是,食材一定從正規渠道購買,烹飪食物時生熟食品要分開,處理生食和熟食之間要洗手,最好不要食用生冷食物,家庭用餐也建議分餐制或使用公筷。

  4.由于目前戶外活動較少,建議補充維生素D,適量補充復方維生素、礦物質等。

  三、合理的室內運動

  1.運動時間、類型、強度需要根據本人的身體狀況和既往生活習慣、運動方式自行選擇,選擇適宜的方式進行適當運動。

  2.健康人群需要保持攝入和運動量平衡。每天鍛煉累計時間1小時左右。

  3.居家運動應注意以下事項:避免缺氧,量力而行,運動強度因人而異;運動前后應進行準備活動和放松,避免受傷;注意控制聲響和幅度,避免影響他人休息;運動需循序漸進,貴在堅持。

  四、保持良好心情、放松身心

  1. 正確認識疫情,關注官方網站疫情消息,了解官方媒體報道的信息,不要捕捉負性的信息,讓自己做好應對的準備。

  2. 學會放松訓練,深呼吸、蝴蝶拍都是較好的放松訓練。

  3. 尋求他人幫助,合理宣泄情緒。

  五、其他注意事項

  1.記下所在轄區發熱門診的地址和電話、居委會工作人員的聯系方式,家中備有體溫計。

  2.有慢性疾病的人和老年人更要加強健康狀況監測,不能隨意停藥,出現身體不適需要及時就診,不要延誤病情。要相信就醫環境的安全,也要熟悉就診流程。

  稿源: 哈爾濱新聞網-哈爾濱日報 )
  作者: 楊艷 )
  編輯: 曲晨辰 )
 
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